Tu t’es déjà dit : « Je vais regarder seulement une vidéo avant de dormir »? Puis, sans t’en rendre compte, une heure s’est écoulée. Si cette situation te semble familière, sache que tu n’es pas seul. Les écrans font désormais partie intégrante de notre quotidien, mais leur utilisation en soirée peut avoir des conséquences importantes sur la qualité de notre sommeil.
*Image générée par l’intelligence artificielle
La lumière bleue brouille l’horloge biologique
Les téléphones, tablettes et ordinateurs émettent une lumière bleue qui peut perturber la production de mélatonine, l’hormone responsable de réguler le cycle du sommeil. Normalement, lorsque la luminosité diminue en soirée, le cerveau augmente naturellement la production de cette hormone afin de préparer le corps au repos. Toutefois, l’exposition aux écrans avant le coucher peut retarder ce processus en signalant au cerveau qu’il est encore temps de rester éveillé. Résultat : l’endormissement peut être plus difficile et le sommeil moins réparateur. Une utilisation importante des écrans en soirée peut également nuire à la sensation de repos au réveil et rendre plus difficile le maintien d’une bonne routine de sommeil.
Un cerveau incapable de ralentir
Ce n’est pas seulement la lumière qui pose problème. Les réseaux sociaux, les vidéos courtes et les jeux vidéo stimulent constamment notre attention. Chaque notification, chaque vidéo et chaque publication active notre cerveau au moment même où il devrait se détendre. Les contenus rapides et variés maintiennent un niveau élevé d’éveil mental, ce qui rend plus difficile la transition vers un état propice au sommeil. De plus, le défilement infini des plateformes peut facilement faire perdre la notion du temps, amenant plusieurs personnes à repousser leur heure de coucher sans même s’en rendre compte. Cette stimulation mentale peut rendre l’endormissement plus difficile, augmenter les réveils durant la nuit et nuire à la qualité globale du repos.
Quelques habitudes à adopter
Pour favoriser un sommeil de qualité, il est recommandé d’éviter les écrans au moins 30 à 60 minutes avant le coucher. Remplacer ce temps par la lecture, la méditation ou une activité relaxante peut faire une réelle différence. Il est également utile de laisser son téléphone à l’extérieur de la chambre ou de désactiver les notifications durant la nuit. Pour les personnes qui éprouvent davantage de difficulté à décrocher, il existe même des accessoires conçus pour limiter les distractions numériques, comme les pochettes qui bloquent les signaux cellulaires, le Wi-Fi et les notifications lorsque le téléphone est placé à l’intérieur. Ces produits, vendus en ligne, autant sur Amazon que sur des boutiques en ligne spécialisées telles que GoDark Faraday Bags, offrent une solution supplémentaire pour ceux qui souhaitent instaurer une meilleure hygiène numérique avant le coucher. Une créatrice de contenu a d’ailleurs essayé ce genre de pochette.
@avaaxe Your new mini shield for all your devices while you sleep🛡️ because we can’t get rid of EMFs but we can reduce them!! These help block signals like WiFi, bluetooth, cellular, GPS tracking, and RFID/NFC (used in credit cards, key fobs) #emf #faradaybag #holistichealth #radiation #sleepquality ♬ Brazilian-style fashionable and nimble bossa nova jazz(1094076) – harryfaoki
En somme, adopter de meilleures habitudes numériques en soirée peut avoir un impact significatif sur la qualité du sommeil. Sans nécessairement éliminer complètement les écrans de son quotidien, quelques ajustements simples peuvent aider le cerveau à mieux se préparer au repos. Après tout, une bonne nuit de sommeil demeure l’un des piliers essentiels du bien-être physique et mental.
E.M.
Article rédigé à l’aide de l’intelligence artificielle.
Sources
IRIS. (2019, 29 août). La lumière bleue et votre sommeil. https://iris.ca/blogs/blog/la-lumiere-bleue-et-votre-sommeil
OpenAI. (2026). ChatGPT (version GPT-5.5). https://chatgpt.com/
