Pour plusieurs personnes, la première chose qu’elles font au réveil est de consulter leur téléphone. Notifications, courriels et réseaux sociaux occupent rapidement les premières minutes de la journée. Pourtant, une nouvelle tendance gagne en popularité : le « slow morning », qui consiste à commencer sa journée sans écran afin de prendre le temps de se réveiller en douceur.
Cette approche s’appuie sur plusieurs observations. Les recherches montrent que les habitudes adoptées dès le réveil peuvent influencer notre humeur, notre niveau de stress et notre capacité à rester concentré tout au long de la journée. En évitant le téléphone pendant les premières minutes, plusieurs personnes disent se sentir plus présentes, moins anxieuses et davantage en contrôle de leur temps.
Le « slow morning » ne demande pas de suivre une routine complexe. Il peut simplement s’agir de boire un café tranquillement, de s’étirer, d’écrire quelques lignes dans un journal ou de prendre le temps de déjeuner sans être interrompu par les notifications. L’objectif est de commencer la journée à son propre rythme plutôt qu’au rythme des applications.
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Cette tendance est également devenue un marché en pleine croissance. Comme on peut le voir dans la vidéo intégrée à cet article, les créateurs de contenu présentent souvent leur « slow morning » à travers des images esthétiques où se succèdent lecture, café, routine de soins de la peau et accessoires tendance, comme les masques de luminothérapie rouge. Le commerce électronique contribue à cette popularité en mettant de l’avant une multitude de produits associés à ce mode de vie. Les réseaux sociaux jouent ainsi un rôle important en transformant une simple routine matinale en source d’inspiration… et parfois de consommation.
Même si ces accessoires peuvent rendre l’expérience plus agréable, ils ne sont pas indispensables. Au final, le véritable principe du « slow morning » consiste surtout à reprendre le contrôle de son attention. Commencer sa journée sans téléphone pendant quelques minutes peut parfois être le changement le plus simple… et le plus bénéfique.
R.A.
Article rédigé à l’aide de l’intelligence artificielle.
Sources
OpenAI. (2026). ChatGPT (version GPT-5.5). https://chatgpt.com/
Rutledge, P. B. (2024, October 6). How your morning phone routine can sabotage your day. Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/us/blog/positively-media/202410/how-morning-phone-habits-shape-productivity-and-well-being
Stieger, S., Götz, F. M., Geissler, C., Müller, M., & Allemand, M. (2025). Smartphone screen time reduction improves mental health: A randomized controlled trial. BMC Medicine, 23, Article 83. https://link.springer.com/article/10.1186/s12916-025-03944-z
