La procrastination : bien plus qu’un manque de motivation
Nous avons tous déjà repoussé une tâche importante, même en sachant qu’il serait préférable de la faire immédiatement. Contrairement à la croyance populaire, la procrastination n’est pas simplement un problème d’organisation ou de paresse. Selon les psychologues, elle est surtout liée à la gestion des émotions et à notre tendance à privilégier le bien-être immédiat plutôt que les bénéfices futurs.
Lorsqu’une tâche provoque du stress, de l’anxiété, de la frustration ou un sentiment d’incompétence, notre cerveau cherche naturellement à éviter cet inconfort. Reporter la tâche procure alors un soulagement immédiat, même si cela augmente souvent le stress à long terme. La procrastination devient donc une stratégie temporaire pour réguler nos émotions plutôt qu’un manque de volonté.
Les conséquences d’un report constant
Cette habitude peut avoir plusieurs répercussions, notamment une baisse de performance, un sentiment de culpabilité, une diminution de la confiance en soi et une augmentation du stress. Plus une personne remet une tâche à plus tard, plus celle-ci paraît difficile à entreprendre, ce qui entretient un véritable cercle vicieux.
Les chercheurs suggèrent de fractionner les projets en petites étapes concrètes afin de réduire la charge émotionnelle associée à leur réalisation. Ils soulignent également que faire preuve d’autocompassion, plutôt que de se juger sévèrement, favorise une meilleure reprise après un épisode de procrastination et encourage l’adoption de comportements plus durables face aux défis quotidiens.
Une application pour mieux passer à l’action
L’application Todoist, offerte en ligne selon un modèle d’abonnement, permet d’organiser ses projets, de fixer des échéances et de recevoir des rappels personnalisés. En transformant un objectif ambitieux en une série de petites actions réalisables, cette plateforme contribue à réduire le sentiment d’être dépassé, l’un des principaux facteurs de la procrastination. Bien qu’elle ne remplace pas un changement d’habitudes, elle constitue un soutien concret pour passer plus facilement à l’action.
K.D.
Article rédigé à l’aide de l’intelligence artificielle.
Sources
Mills, K. (Animatrice). (2022). Why we procrastinate and what to do about it, with Fuschia Sirois, PhD (Épisode 210) [balado]. Dans Speaking of Psychology. American Psychological Association. https://www.apa.org/news/podcasts/speaking-of-psychology/procrastinate
OpenAI. (2026). ChatGPT (version GPT-5.5). https://chatgpt.com/
Sirois, F., & Pychyl, T. (2013). Procrastination and the Priority of Short-Term Mood Regulation:
Consequences for Future Self. Social and Personality Psychology Compass, 7(2), 115-127. doi:10.1111/spc3.12011
